寒露一过，夜里凉意就爬上肩头了。
后台好多姐妹问我肩背发紧、胳膊抬不高是怎么回事。今天不绕弯子，就聊聊“五十肩”这个老朋友——肩周炎。
我手上翻到一位老中医留下的病案笔记，里面肩周炎相关病案11例。最常见的不是剧烈的疼，而是那种“肩背痛”、“肩痛”、“颈肩痛”，像背了块湿毛巾，怎么甩都甩不脱。有意思的是，这些病例里还常伴着睡眠浅、盗汗、夜里烦躁的情况——肩周的问题，牵连着心神。
老张师（张磊先生）讲肩周炎，就四个字：“贵在温通舒展”。肩这个位置，气血走到这儿本来就慢，天一凉，风邪寒邪往关节缝里钻，筋就“缩”住了。怕冷、得热则缓、阴雨天加重的朋友，多半沾了风寒湿；动一动就累、面色淡白的，多是气血虚；有固定刺痛点的，则是瘀阻住了。
所以调养的方向，不是硬掰，是温通散寒、舒筋展痹。笔记里常用的底子是黄芪桂枝五物汤、桃红四物汤这类，思路在于“通”字——让气血自己暖起来，流过去。
日常养护，我只说三个能落地的
1. 睡前热敷肩井
用热水袋或粗盐包，敷在肩颈交界处，15分钟。寒露时节，重点不是吃补品，是先把肩头捂暖。姐妹们，热敷不是“治”什么，是给筋一个放松的信号。
2. 练“梳头功”
假装自己拿梳子从额头梳到后脑勺，再从耳侧梳到脖根。每天早晚各5次。梳不到没关系，幅度就是进度。肩周炎最怕的是不动，最忌的是猛动——舒展，是慢慢把筋从“缩”的状态里请回来。
3. 保暖，保暖，再保暖
露肩装先收起来。寒露之后，肩头要像护宝宝一样护着。风钻进去，筋就紧一分；筋紧一分，抬手就难一分。
有一例病案让我印象很深：一位五旬大姐，肩背痛了半年，来的时候眉头紧锁，说晚上疼得睡不着觉。老张师诊完，没多讲大道理，只叮嘱她回去每天用热毛巾敷肩，同时把手抬高幅度一点点往上加。过了些时日，她眉头松了，说“睡得着了”。调的是肩，顺的是心。
最后啰嗦一句：五十肩的“五十”，是说它好发于这个年纪，不是说五十岁才会得。保养这东西，都是“知时、知节、知常、知止”的功夫。
本内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。
